po treningu mięśnie

[...] Nie. Oznacza, że musisz jeść w odpowiedni sposób. Pieczywo białe, słodycze, czipsy, i inne zapychacze- tego nie wolno. Węglowodany- płatki, owoce itp. raczej rano. Po treningu możesz jeszcze dorzucić jakieś węglowodany( ryż fajnie jak brązowy, kasza) ale nie dużo. w diecie musi być odpowiednia ilość białka. Z tego nie rezygnujesz. Czyli [...]

[...] I tak nie mam ich za duzo Ogolnie to dzieki za odpowiedz. Przydaloby sie jeszcze dowiedziec cos o tej diecie nisko-ww przy hiit'cie. A szczegolnie co jesc PRZED i zaraz PO treningu. Edit: Dodam tylko ze narazie stosuje 1/2 dawki eca czyli 15/100 i cwiczy mi sie po tym bardzo fajnie. Poza tym faktycznie aeroby nie sa takie zle, po prostu moga [...]

azik129 napisał(a): Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i [...]

No ja wlasnie nie rozumiem po co pic carbo przed aerobami nawet po treningu silowym ( wiadomo glikogen w misnie ) ale nie lepiej zjesc bcaa a po treningu wypic carbo zeby wszysko poszlo w miesnie

Nie zwiększałbym dawki Nitrobolonu ,10 kaps to bardzo duża dawka.Bcaa 1 g na kg masy ciała to optymalna suplemetacja po treningu.Bcaa to najwaziejszy suplemet który ochrania i buduje nasze mięsnie ,stosuj rano przed i po treningu.

[...] rano jest super sprawą. wole cwiczyc rano niz po poludniu. powód - po prostu trening nastawia mnie na cały dzien, poprawia nstrój i co najwazniejsze 2 kolejne posiłki po treningu ida tam gdzie trzxeba a nie w tluszcz, jak to miało miejsce przy treningach wieczornych. zanim doszłom do treningu to całodzienne zywienie szło w tłuszcz a nie w [...]

[...] moc ziół, oczyściłam się soczkami warzywnymi, rzuciłam hormony, spróbowałam kurzych serc, pokochałam mięsko, no i dowiedziałam się co to znaczy czuć tremę przed i zdychać po treningu Przygoda z siłownią pomogła mi też wyjść z głębokiego doła i praktycznie od razu wpaść w euforię (myślę, że to zauroczenie siłownią, teraz zmienia się w trwałe [...]

2=3=4 to akurat zrozumialem:) Tylko tak jem sniadanie o 8:30 o 10:00 mam silownie. Wiec wtedy reszta 3,4 posilki beda po treningu troche duzo:)) Wracam z silowni o 12:00 wiec 1 posilek o 12:30 ostatni posilek o 19:45 a te 2 posilki robic miedzy 15:00 a 18:00? Mam chyba slaby metabolizm wiec czy po tylu posilkach nie obrosne wiecej w tluszcz niz w [...]

Biały ryż po treningu powinieneś zjeść, by uzupełnić zapas glikogenu. Jeśli tego nie zrobisz może okazać się, że do następnego treningu przystąpisz nie do końca zregenerowany i zaczniesz redukować mięśnie. Możesz oczywiście spróbować inaczej, ale ww proste są zalecane po ciężkim treningu. Jeżeli nie lubisz płatków owsianych to daj jakieś inne [...]

Jestem po dniu push, i powiem ze w 1 h sie wyrobiłem, przerwy miedzy seriami 40-60 s. Ciezar 70-85%. Po treningu lekkie zmeczenie ale czulem wszystkie miesnie.. Fajne inne czucie, niz w standardowym splicie. Ale mi chest dips nie podchodzi, zamienie na sztange skos ujemny moze byc ? Dodalbym cos na barki jeszcze jakies propozycje ?

[...] 6 tygodni15,10i5 4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem? zasady prawidłowej rozgrzewki w hst są takie same jak w kązdym innym treningu czyli rozgrzewka ogólna jak i serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami 5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu? po całym treningu [...]

[...] tego duzo ale jestem ciekaw pana "kulinarnych przepisow" . Drugie pytanie odnosnie 12-15 powtorzen stosuje je takze i jestem nawed zadowolony jescze kilka dni po treningu czuje miesnie tylko skad wziely na forach wpisy " rub max 6-10 powtorzen wtedy obwody danej parti sie zwiekszaja lub maja wieksze szanse niz przy 15s" co [...]

[...] które tych kurczy nie wywołują, ale nie pomijaj tych najbardziej newralgicznych, aby jednak stymulować mięśnie do rozwoju wytrzymałości. 8 kaps Anabolic Amino 9000 po treningu wydaje się słuszna porcją, jak na dawke jednorazową. Przy Twojej wadze jeszcze 4 kapsy bym dorzucił w 30 min później, o ile nie wchodzi Ci już wtedy posiłek. To nie [...]

[...] kulturystyczny, czyli: pierwsze ćwiczenie: jakaś seria wprowadzająca, pierwsza seria.. druga, trzecia (etc) 2. ćwiczenie - pierwsza seria, druga etc... i tak do końca treningu, ćwiczenie po ćwiczeniu. mięśnie chyba w czasie treningu nie mają odpoczywać tylko pracować. jak próbowałaś do tej pory obwodów tylko - to spróbuj tak klasycznie [...]

night, poradzisz? trenuje siłowo 4x w tygodniu i obwodowo 1x w tygodniu %-) biorę bcaa 2.5g przed treningiem i 2.5g po treningu zgodnie ze wskazówkami producenta z opakowania ;-) od tego tygodnia zaczęłam robić aeroby/biegać i się zastanawiam czy/jak/kiedy i ile brać bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie :-? bardzo się boję, że popalę mięśnie, które [...]

[...] biologiczna jest na basenie w piątek i w sobote, raz w tygodniu raz w piątek, a czasem w sobote. Dodatkowo dużo leżenia dużo snu 9-10 godzin, Dodatkowo dodam że po miesiącu treningu jest jeden tydzień wolnego, jedynie jakis basen, sauna, oraz w poniedziałek tylko bieg 10 km, i mysle czy brzuch cwiczyc tez podczas tego tygodniowego odpoczynku [...]

Ziemi... ja łącze sztangę z hantlami. I czuję na treningu pompę. Po treningu klata ładnie wygląda, bo jest napompowana, ale już parę godzin później, znowu płaska;/ Hehe, to normalne ze w trakcie treningu napompowane miesnie są wieksze, organizm wysyła krew tam gdzie jest potrzebna w danej chwili, po paru godzinach naturalne ze miesien zmniejsza [...]

[...] do 30 min od wysiłku, aby zahamowac katabolizm, ktory niszczy nasze miesnie. do 60 min po wysilku konieczne jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku odżywianie w okolicy treningu, Tyka robi tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i [...]

[...] sprawa. Spróbuj tak jak ci mówiłem, uwierz mi, że na wszystko będziesz miał na wszystko siły... Dalej: hiit robisz w nietreningowe bo mocno obciążają układ nerwowy i po treningu siłowym możesz paść na zawał albo spalić mięśnie 40 minut w DNT rozumiem? bo po treningu 20 minut wystarczy zupełnie - po co niby więcej... białko jeśli masz brać to [...]

[...] potreningowa) ze wzgledu na bardzo mozliwe otluszczenie!! Kreatyna i tak sie wchlonie tyle ze troche wolniej, a roznica tych kilku minut nie ma zadnego znaczenia... 4.Po treningu odrazu biore kretke ale również jem 40-50 g wafli ryzowych+wegle do kretki(27 g z soku i 20 g glukozy).Czy zjedzenie tylu WW odrazu po treningu jest słuszne i nie [...]